Hoy pedimos: una de hábitos saludables para llevar, por favor. Porque planificar mínimamente la alimentación de la familia se vuelve fundamental frente a nuestras ajustadas agendas.

Sólo así, nos aseguramos disponer de los alimentos necesarios para elaborar los platos saludables de nuestros menús semanales, ya sea para disfrutar en casa como para llevar en tupper.

Quizás, podemos empezar por repartir los alimentos en 3 comidas principales, lo cual evitará llegar a la siguiente con excesivo apetito y como consecuencia hacer elecciones poco saludables para satisfacerlo.

El reparto puede variar de una persona a otra, no solo en los horarios o en el número, sino también en los alimentos elegidos, las costumbres y las necesidades individuales.

Desayuno para el camino

Puede ser la primera comida a la que nos enfrentamos cada día, con lo que es necesario dedicarle el tiempo suficiente. Si no se tiene apetito por la mañana, no conviene forzar (ni adultos ni niñ@s); prepara una mitad de mañana más completa (en casa, el patio o la oficina):

  • Copos de avena con leche semidesnatada y plátano
  • Tostada de pan integral con tortilla francesa y una naranja
  • Yogur con 8-10 almendras y 2 dátiles
  • Tortitas de harina integral con queso fresco y piña en su jugo
  • Batido de bebida vegetal enriquecida y melocotón

Comida de carretera

Debe contener alimentos variados, no abusar de comidas preparadas, basar los platos en alimentos frescos y de temporada;  asegurando la fruta de postre y el agua de bebida. Tod@s participamos en su elaboración:

  • Ensalada de arroz con verduras y atún en aceite de oliva.
  • Puré de patata y zanahoria con merluza a la plancha
  • Cocido de garbanzos y verduras
  • Muslos de pollo al horno con brócoli y boniato
  • Ensalada de  lentejas, tomate, nueces y queso fresco

Tentempiés de supervivencia

Un respiro saludable entre horas, donde potenciar tanto el consumo de frutas y verduras frescas (enteras o en palitos) como frutos secos. Llévalas siempre a mano, no pueden faltar en tu bolso o mochila:

  • palitos de zanahoria  y puñado de nueces
  • Pan de higos y almendras
  • Tomates cherry y bolitas de mozzarella
  • Yogur griego natural con arándanos frescos

Si con estas ideas no tienes suficiente, y quieres planificar el menú semanal para llevar de tu familia: personalizado, divertido y saludable, solo tienes que pedir cita y nuestro equipo de dietistas-nutricionistas se pondrán manos a la obra.

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